Como melhorar a sua respiração
Conheça as plantas e alimentos que promovem a saúde do sistema respiratório
Sofre com problemas respiratórios? Na Nutriboty, esta é uma questão que ouvimos frequentemente por parte dos nossos clientes: como melhorar a minha respiração?
A pandemia veio colocar os problemas respiratórios em foco, visto que existe cada vez mais a necessidade de cuidarmos e protegermos o nosso sistema respiratório dada a sua vulnerabilidade perante vírus e bactérias. Ora, para tal, é necessário trabalhar no fortalecimento da imunidade do nosso corpo.
Como?
Hábitos saudáveis ajudam a manter o sistema imunitário mais forte tornando o nosso organismo mais resistente a doenças. Uma boa hidratação, boas noites de sono, exercício físico e uma boa alimentação têm um impacto bastante significativo na nossa saúde física e bem-estar.
De que forma a alimentação influencia a saúde respiratória?
Uma alimentação natural, com porções diárias de frutas e legumes, oferece ao organismo uma boa quantidade de nutrientes, vitaminas e minerais capazes de fortalecer a sua imunidade. Regulariza ainda possíveis complicações existentes, pois muitos destes alimentos possuem efeitos anti-inflamatórios, broncodilatadores e mucolíticos.
Mas que alimentos são estes exatamente?
O Eucalipto é famoso pelo seu poder antisséptico. O seu óleo essencial é capaz de dilatar as vias respiratórias favorecendo a passagem de ar e ajudando a combater vírus e bactérias.
Este óleo pode ser inalado ou utilizado num difusor e é uma opção indicada em casos de gripes, pneumonia, sinusite, dor na garganta, asma, e outros quadros do sistema respiratório que necessitem de descongestionamento ou expectoração.
Os Brócolos e a Couve-flor
São vegetais bastante conhecidos por serem grandes aliados na resolução de muitos problemas de saúde como excesso de peso, problemas digestivos, envelhecimento precoce e vários outros. Ricos em sulforafano, são também destacados por serem alimentos que ajudam a eliminar toxinas e bactérias que entram no aparelho respiratório contribuindo, assim, para a restauração das células e limpeza dos pulmões. Desta forma, diminuem de forma considerável os efeitos das exposições aos agentes poluentes e químicos (como o tabaco e outros), mostrando eficácia contra problemas como o enfisema e a bronquite.
Para aproveitar os nutrientes dos brócolos, este legume não deve ser cozinhado por mais de 5 minutos. É também recomendado comer cerca de 1 chávena e meia de brócolos cozidos 4 vezes por semana.
No caso da couve-flor, pode comê-la crua em saladas ou até mesmo fazer um puré.
A Cúrcuma
Bastante conhecida na culinária como açafrão-da-terra ou açafrão-da-Índia, a cúrcuma é uma planta com propriedades terapêuticas, anti-inflamatórias, antialérgicas e cicatrizantes, sendo indicada para complicações como otites, rinites, bronquites, sinusites, faringites, amigdalites, e ainda gengivites. Consulte abaixo uma maravilhosa receita com cúrcuma para melhorar a sua imunidade:
Ingredientes:
- 1 colher de chá de cúrcuma,
- 1 pitada de gengibre ralado;
- 1 colher de sopa de mel;
- sumo de meio limão;
- 1 copo de água morna;
Respirar bem traz equilíbrio para o corpo, mente e espírito.