Celebrado todos os anos a 21 de junho, o Dia Mundial do Yoga lembra-nos que esta prática milenar não é apenas um conjunto de posturas mas uma filosofia de vida e, acima de tudo, um retorno. Um regresso ao corpo, à respiração, ao silêncio que cura. É a arte de viver com presença e de aceitar que o bem-estar começa quando se abranda.

Na Nutriboty acreditamos que esse retorno se faz também através da Natureza — e que os óleos essenciais podem ser aliados subtis e poderosos nesta jornada interior. Desde que usados com intenção, cuidado e respeito, estes extratos botânicos ajudam a despertar os sentidos, equilibrar emoções e aprofundar a ligação ao momento presente. Tal como o yoga, não forçam: convidam.

A respiração é o início de tudo

“A mente é a senhora dos sentidos, mas a respiração é a senhora da mente.”

Hatha Yoga Pradipika, IV:29

Antes de qualquer movimento, vem a respiração — esse gesto vital que acontece mesmo quando nos esquecemos dele. Praticar rāja pranayama, ou respiração trifásica, é uma forma simples e profunda de entrar no estado de yoga.

Como praticar:

Senta-te com as costas direitas, coloca uma mão sobre a barriga e outra no peito. Inspira enchendo primeiro o abdómen, depois as costelas, depois o peito. Expira na ordem inversa. Repete de forma suave e fluida durante alguns minutos. Com o tempo, vais sentir que o corpo inteiro respira contigo.

Este é o início do ritual. E tudo o que precisa de vir depois, virá com mais clareza.

Óleos essenciais para viver o yoga com mais presença

Podes usar os óleos essenciais antes da prática, para te sintonizares com a tua intenção; durante, para manter a concentração e suavizar a mente; ou após, para prolongar a sensação de equilíbrio e repouso.

Formas de uso sugeridas:

Difunde um ou dois óleo no espaço, pingando algumas gotas no difusor com água. 

Alternativamente, podes aplicar nos pulsos ou têmporas - evita a sola dos pés para não escorregares! Isto porque os óleos essenciais devem ser previamente misturados com um óleo vegetal como marula, mompeque ou moringa antes de aplicar na pele. A aromaterapia é poderosa e não dispensa cuidados!

Outra opção é criares um spray para pulverizar no teu tapete de yoga, à base de alcool e de óleos essenciais que promovam não só o teu bem estar mas a própria higienização do tapete ;)

E como escolher os óleos a utilizar? 

Deixamos-te aqui algumas sugestões para usares de acordo com o teu propósito para a prática:

🍃 Clareza mental e frescura

• Manjericão africano – liberta e recentra
  
  

• Cidreira – leve, refrescante, limpa o pensamento
  
  

• Eucalipto globulus – ativa e abre a respiração
  
  

• Folha de limão – perfumado e desintoxicante, com toque cítrico
  
  

🌙 Relaxamento e acolhimento

• Lavanda – suaviza, acalma, harmoniza
  
  

• Calmante natural (folha de laranja amarga) – floral, envolvente, com efeito uplifting
  
  

• Chingueti – profundo e restaurador
  
  

• Folha de tangerina – doce, quente e serena, ideal para desacelerar
  
  

🧘🏾Enraizamento e escuta interior

• Sândalo africano – introspectivo e meditativo
  
  

• Malufite – equilibra e protege
  
  

• Vetiver – quente, pesado, ajuda a sentir chão e presença
  
  

• Cidreira – purifica e liga à intuição
  
  

⚡ Energia e foco interior

• Mopane – desperta e tonifica
  
  

• Eucalipto robusta – vigor respiratório e limpeza interior
  
  

• Caxinde – aromático, energizante e leve

Quando o gesto se torna escuta

Não é preciso muito para transformar a prática de yoga num momento de intimidade contigo mesma. Às vezes, basta um gesto com intenção. Talvez não tenhas tempo para uma longa prática. Mas tens tempo para parar um instante, fechar os olhos e escutar. Sentir o corpo como ele está. A respiração como ela é. A vida como se apresenta.

Coloca algumas gotas do teu óleo essencial favorito no difusor. Escolhe uma postura confortável, ainda que simples. Respira com consciência, como se cada inspiração fosse um convite e cada expiração, uma libertação. Deixa que o aroma te guie até esse lugar interior onde não precisas de provar nada. Aí és yoga.

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Referências Bibliográficas

Scuteri, D., Rombolà, L., Morrone, L. A., & Bagetta, G. (2023). The Effects of Essential Oils on the Nervous System. Frontiers in Pharmacology, 14, 10180368. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180368/ (consultado a 5 de junho de 2025).

Aromatherapy Associates. (2022). How Does Aromatherapy Work?. Disponível em: https://www.aromatherapyassociates.com/blogs/our-journal/how-does-aromatherapy-work (consultado a 5 de junho de 2025).

AromaWeb. Aromatherapy and Essential Oil Guides & Articles. Disponível em: https://www.aromaweb.com/articles/index.php (consultado a 5 de junho de 2025).

Yoga Journal. The Science of Breathing. Disponível em: https://www.yogajournal.com/yoga-101/science-breathing/ (consultado a 5 de junho de 2025).

Tisserand, R., & Young, R. (2014). Essential Oil Safety: A Guide for Health Care Professionals (2ª ed.). Churchill Livingstone.

Hatha Yoga Pradipika, Swami Muktibodhananda (2004). Bihar School of Yoga.